胸を大きくする方法

バストアップには筋トレ!簡単にできる筋トレ3選!

2017/03/26

バストアップ 筋トレ

胸を大きくするにはどうすれば良いのでしょうか?実は筋トレがバストアップに効果的なのです!

自宅でも簡単にでき、かつ効果を期待できるものだけ厳選しました!

1. バストアップには筋トレが効果的なの?

歳をとるにつれて胸がだんだんと下がってきてしまいます。そもそもバストのピークは20代前半であり20代後半になってくるとだんだんと垂れ下がってしまいます。そんなバストの加齢によってまずはデコルテ部分からバストのふくらみが減ってきてしまいます。

そしてもう1つの原因とも言えるのがクーパー靭帯という大胸筋と脂肪細胞とを支えているものが伸びてしまうことも挙げられます。要するにクーパー靭帯と言うのは胸を支えている土台のような役割を行なっています。

ところがクーパー靭帯は一度伸びてしまうと元に戻すことができないのです。とても厄介ですよね。ところがそんなクーパー靭帯は筋トレをすることによって元に戻すことも実は可能なのです。バストアップにも繋がりそうですよね。

そんなクーパー靭帯を守ることができる筋肉が存在します。それは大胸筋と小胸筋です。この2つの筋肉を鍛えることによってなんとクーパー靭帯が切れてしまったり伸びてしまうことを防ぐことができるのです。

ではそんな大胸筋と小胸筋を鍛えることはもちろんなのですが、バストアップに効果的と言われている筋トレをこれから3つご紹介していきます!

2. まずは姿勢を矯正してバストアップ

バストアップをするにあたって大胸筋や小胸筋を鍛えることが大切と言われていますが、そんな筋肉を鍛えるために筋トレをしていても姿勢が悪ければ意味がありません。最近はPCやスマートフォンなどでどうしてもかがんでしまったり姿勢が悪くなってしまいがちです。

要するに猫背は胸が育つために必要な土台にもなる胸の筋肉が収縮されてしまいます。猫背はバストアップの邪魔をしてしまうのです。ではそんな姿勢を正しくするための筋トレをまずは学んでいきましょう!

姿勢を正しくするために効果的なのは肩周りや肩甲骨周りを鍛えていきましょう。

その方法としてはまずは、両手を肩の高さに伸ばしましょう。そして息を吸いながら肩甲骨同士をくっつけるようなイメージで肘を後ろに引いて胸を張りましょう。息を吐きながら手のひらを大きく外側を通しながら前に持っていって、背中を丸めるように正面の位置で手をくっつけます。

以上のことを息を吸ったり吐いたりしながら10回ほど繰り返しましょう。この筋トレによって普段は使わない肩甲骨を十分に鍛えることができてバストアップへの土台づくりが可能になります。

3. 定番!バストアップの筋トレ

次はバストアップの筋トレといったら雑誌などでもよく紹介されていて知名度の高い方法についてです。それは合掌のポーズとも言われている筋トレです。まずはその方法についてです。

はじめに胸の前で両方の手の平を合わせます。これがいわゆる合掌ですね。そしてその両方の手を押し合うように力を入れて呼吸をしながら手を手前とその外側とに手の位置を前後させていきます。さらに合掌のポーズをした状態で次は左右に動かしていきます。その後には上下にも動かしてください。これらの動作を5回づつ程度行なってください。

そんな合掌のポーズがどうして効果的なのかと言うと、大胸筋を鍛えることができるからです。先ほどにもご説明したように大胸筋は胸の土台にもなる筋肉であるためにバストアップには効果的なのです。この大胸筋を鍛える合掌のポーズは上向きの綺麗なバストに仕上げることが可能です。垂れてしまった胸もこの筋トレで解消することができるでしょう。

4. 小胸筋を鍛えてバストアップ

最後は大胸筋とともに鍛えておきたい小胸筋の筋トレです。その方法についてまずご紹介します。

まずは壁が体の横に来るような場所に立ちます。壁に近い方の手の手のひらを壁につけます。そして床と水平になるように後ろに手を伸ばしていきましょう。その後に手のひらが上を向くように回して、その状態で10秒ほどキープしていきましょう。反対側の手も行いましょう。

この方法もかなり簡単なのですが実は背筋を伸ばしながら伸びをするだけでも効果は一緒なのです。とても簡単なのでオススメです。

小胸筋を鍛える理由としては、胸が内側に来るようになり綺麗に谷間が出やすくなってきます。また小胸筋は今回のように筋トレを行わなくても、エクササイズやストレッチなどを行なって、軽く小胸筋をほぐしてあげるだけでもバストアップの効果はあります。

おわりに

以上でバストアップに効果的と言われている筋トレについて3つほどご紹介してきました。まずははじめにご紹介した姿勢を整える筋トレから初めてバストアップのために必要な土台づくりをしていきましょう。

歳をとるとともにバストは垂れ下がってしまったり、元々から胸のサイズに悩んでいる方はまずは一日からでも筋トレを始めてみてはいかがでしょうか?


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